Deset najboljih načina za opuštanje
Deset najboljih načina za opuštanje. Pronalaženje vremena za opuštanje može biti teško. Uz posao, porodicu i užurbani društveni život može vam biti teško uzeti vreme za opuštanje …
Srećom, postoji mnogo načina da opuštanje učinite delom svoje svakodnevice, evo njih deset.
Pokušajte sa triptofanom
Mnogi od nas posežu za hranom kad smo pod stresom, ali to možda nije loše, jer nam određena hrana zapravo može pomoći da se opustimo. Hrana koja sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu, sjajno je zaliha kada treba da se smirite ili opustite. Hranljiva materija pomaže u podizanju nivoa serotonina koji može da podigne vaše raspoloženje i melatonina koji može da izazove san. Dobra hrana bogata triptofanom uključuje orašaste plodove, sir, ćuretinu, piletinu i soju.
Postanite aktivni
Ako se osećate stresno, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je trčanje ili hodanje u teretani. Iako se možda osećate sklonijim vegiranju ispred televizora da biste se opustili, vežbanje je sjajno za oslobađanje hemikalija za poboljšanje raspoloženja, poput endorfina i anandamida, koje mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i povećanju mentalnog blagostanja.
Osim što odlično utiče na vaše raspoloženje i nivo stresa, vežbanje je dobro i za uklanjanje uma od problema i pomaganje u izazivanju sna.
Duboko udahnite
Ako vam nedostaje vremena, jedan od najbržih načina opuštanja je duboko udahnuti.
Anksioznost može dovesti do toga da ljudi dišu brže nego što je normalno, a duboki i polagani udisaji mogu biti efikasna pomoć u opuštanju. Ako se često osećate anksiozno ili pod stresom, može vam biti od pomoći da duboko disanje uvrstite u svoju redovnu rutinu redovnim vežbanjem disanja ili pridruživanjem času joge, pilatesa ili meditacije; svi oni koriste duboko disanje za promociju opuštanja i blagostanja.
Slušajte muziku
Mnogi od nas su svesni da nas slušanje omiljene muzike dovodi u dobro raspoloženje, a studije su sada otkrile da je muzika takođe dobra za smanjenje stresa. Razna istraživanja ukazala su na snažnu vezu između muzike i smanjenog nivoa stresa u svakodnevnom životu, dok su istraživanja takođe pokazala da muzika može smanjiti ekstremne nivoe stresa kod ljudi koji su podvrgnuti operaciji, kritično bolesnih pacijenata i trudnica. Umesto da potražite; opuštajuće ; žanrove muzike, najbolje je da se prilagodite svom ukusu i odaberete koju god vrstu muzike pojačavate.
Zaliha čokoladom
Dobra vest za mnoge je da je čokolada – jedna od najpopularnijih komfornih namirnica na svetu – takođe odlična smirujuća hrana. Čokolada je bogata magnezijumom – što može pomoći opuštanju – a takođe sadrži anandamid, neurotransmiter koji vam može pomoći da iskusite osećaj mira. Sa visokim nivoom feniletilamina, čokolada takođe podiže nivo endorfina, pa je utoliko veći razlog da se opustite uz svoju omiljenu čokoladnu poslasticu.
Zagrlite
se Zagrljaj je poznati podsticaj raspoloženja, a nalazi istraživanja objavljeni u Psihosomatskoj medicini pojačali su ono što smo sve vreme znali – da je dobro maženje odlično za smanjenje stresa. Utvrđeno je da fizički kontakt podiže nivo oksitocina ; hormona ljubavi; – i niži nivo hormona stresa kortizola, stavljajući nas u opušteniji mentalni sklop. Ljudska naklonost nije jedina koja se računa, međutim, pošto je posedovanje kućnog ljubimca takođe povezano sa smanjenim nivoom stresa, što znači da bi igranje sa vašim ljubimcem moglo biti odličan način da se opustite nakon posla.
Razmazite sebe
Jedan od najboljih – i najluksuznijih – načina da se opustite je priuštiti sebi mesto za ugađanje. Ako se vaš budžet proširuje na njega, mogao bi neko drugi da vas razmazi odlaskom u lečilište ili kozmetički salon na masažu, tretmane za lice ili lepotu po vašem izboru. Alternativno, možete se prepustiti malo DII ugađanju tako što ćete se okupati, upaliti sveće i zavaliti se uz opuštajuću masku za lice i neku umirujuću muziku.
PROČITAJTE JOŠ : Kozmetika za kojom je poludeo svet…
Smejte se
Smeh je poznat po svojim terapeutskim efektima, a mnoga mesta sada nude terapije smehom ili časove joge smeha onima koji žele da poboljšaju svoje zdravlje i raspoloženje. Studije su u stvari utvrdile da čak i iščekivanje smeha može da nam pomogne da se opustimo podižući raspoloženje i smanjujući nivo stresa u telu. Ako se ozbiljno bavite svojim opuštanjem, mogli biste da posetite čas smeha, ali opuštanje uz smešni DVD, knjigu ili prijatelja je jednako dobra opcija koja će vam pomoći da se opustite.
PROČITAJTE JOŠ : Tresnje protiv reume, celulita i bora
Pokušajte sa aromaterapijom
Evo jednog od najboljih načina za opuštanje. Da biste zaista maksimalno iskoristili svoja čula, pretvorite svoj dom u opuštajuće utočište sa mirisnom svećom ili nekim opuštajućim esencijalnim uljima. Neka dobra esencijalna ulja za opuštanje uključuju kamilicu, lavandu, neroli, bergamot i ilang ilang. Koristite ova ulja za opuštanje dodavanjem nekoliko kapi u kadu, sagorevanjem u gorioniku za ulje ili dodavanjem (umereno) u vodu da biste je koristili kao sprej za sobu ili sprej za kožu.
Uđite u trenutak
Postoje razne stvari koje vam mogu pomoći da se opustite. Međutim, ako trenutno niste u potpunosti prisutni, malo je verovatno da ćete u potpunosti imati koristi od bilo koje tehnike opuštanja. Ako vam je teško da se isključite iz stresa i izbacite prošla žaljenja ili buduće brige, pokušajte da napravite listu svega što treba kasnije učiniti ili razmisliti, podesite vreme i datum za bavljenje svakom stavkom, zatim isključite svoj um, bacite svoje brige na stranu i zasad se usredsredite na jednostavno uživanje u trenutku.
COOL RADIO OPOVO 107,70MHZ FM / RADIO COOL 107,70MHZ FM
MARKETING TELEFON: 062/89-16-111, 063/22-49-66
STUDIO 1, OPOVO RIBARSKA 2 TEL: 062/89-16-111
STUDIO 2 BORCA, ZRENJANINSKI PUT 112E, TEL: 063/22-49-66
E-MAIL: radiocoolopovo@gmail.com
Kontakt NAŠA FB STRANICA:
Kontakt Desni klik pa open in new tab.
http://www.facebook.com/KUL-COOL-RADIO-OPOVO-127661861156
Kontakt NAŠ INSTAGRAM PROFIL:
Kontakt Desni klik pa open in new tab.
https://www.instagram.com/radiocool.rs/
RADIO COOL www.coolradio.co.rs
